Célkitűzés és teljesítménytervezés
A mentális felkészülés első lépése, hogy tisztán lásd, konkrétan mire készülsz. Nem elég annyit mondani, hogy jobb szeretnék lenni vagy aranyérmet akarok. A sportpszichológiai munka során a homályos vágyakból jól meghatározott, mérhető, időben behatárolt célok lesznek.
Vizualizáció és mentális gyakorlás
A vizualizáció vagy mentális gyakorlás azt jelenti, hogy belső képekben és testi-érzékszervi elemekkel együtt gyakorolod a mozdulatokat, versenyhelyzeteket és reakciókat. A sportpszichológiai munkában ez nem puszta pozitív elképzelést jelent, hanem strukturált mentális próbát konkrét helyzetekre.
Önbeszéd, stresszkezelés, fókusz
Verseny közben is fut valamilyen film a fejedben. Ha ez a belső párbeszéd kritikus, akkor könnyen beszűkítheti a figyelmet és ronthatja a teljesítményt. A mentális edzés segít észrevenni és áthangolni ezt a belső beszédet, valamint kezelni a versenyhelyzetekben megjelenő feszültséget.
- stressz- és szorongáskezelés versenyhelyzetben
- koncentráció és figyelem fókuszálása
- önbizalom és belső párbeszéd tudatosítása
Regeneráció és csapatdinamika
A teljesítményt nemcsak az edzések, hanem a pihenés minősége is meghatározza. Sok sportoló nehezen engedi meg magának az igazi kikapcsolódást, ami hosszú távon kiégéshez vezethet. Csapatsportokban ráadásul a teljesítményt az is meghatározza, hogyan működik együtt a csapat.
A sportpszichológiai munka a regeneráció, az alvás, a mentális pihenés, valamint a szerepek, konfliktusok és kommunikáció tudatosításában is támogatást nyújthat.